Il est possible de booster ses défenses immunitaires par une alimentation adaptée, des huiles essentielles et d’autres compléments alimentaires. ( crédit photo : Getty Images )
Astuce n°1: misez sur les huiles végétales
Pour faire le plein d’énergie malgré l’hiver, il est préférable de consommer des huiles végétales riches en oméga 3, 6 ou 9. Les huiles de colza et de tournesol sont très abordables et l’on en trouve facilement à moins de 2 euros le litre chez Carrefour (partenaire The Corner *). Ces huiles ont pour autre avantage de faciliter l’assimilation des vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K.
Astuce n°2: consommez des viandes maigres
Pour rester en forme, un apport suffisant en protéines est essentiel. Pour éviter de prendre trop de poids durant l’hiver, préférez les viandes maigres comme la viande blanche ou les œufs. Selon le dernier bilan de FranceAgriMer, le prix moyen du poulet au kilo TTC est estimé au 24 octobre 2024 à 6,34 euros . Quant aux œufs, vous pouvez en acheter des très frais, sortis de la ferme , pour seulement 1,50 euro les 6.
Astuce n°3: les légumineuses pour passer le cap de l’hiver
La viande n’est pas seule à permettre de faire le plein de protéines. Les légumineuses de saison vont vous aider à conserver votre énergie. Les lentilles, pois chiches, haricots et autres fèves sont vos alliés pour traverser l’hiver. Leur teneur peu élevée en lipides et en glucides agit également pour réduire les pics de glycémie pouvant vous fatiguer et n’augmente pas le taux de cholestérol. Vous pouvez les consommer frais, mais également en conserve ou surgelés. Si le mode de conservation a une influence sur le prix de vente, il reste très inférieur à 10 euros le kilo.
Astuce n°4: des poissons gras pour la vitamine D
Face au manque de soleil, il n’est pas impossible de se retrouver carencé en vitamine D durant l’hiver. C’est l’occasion de consommer des poissons gras, comme les sardines et le maquereau. On peut trouver des sardines fraîches de Bretagne pour 8,90 euros le kilo. Quant au maquereau, son prix au kilo est compris entre 4,10 et 5 euros en moyenne selon FranceAgriMer. Le saumon peut lui aussi être une option intéressante, le kilo étant compris, selon le poids du poisson, entre 9 et 9,50 euros rappelle FranceAgriMer. La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium dans l’organisme, mais elle est aussi un intervenant de première ligne dans notre système de défense naturel.
Astuce n°5: des fruits secs riches en magnésium
Le magnésium permet d’éviter les coups de fatigue et il favorise le fonctionnement optimal du système nerveux et musculaire du corps humain. Il agit également sur le maintien de la bonne santé osseuse et dentaire, il est donc indispensable d’en consommer pour affronter le changement de saison. Pour en profiter, mangez du chocolat noir, avec une teneur élevée en cacao (minimum 70%). Le prix d’une tablette est d’environ 1,99 euro chez Carrefour. Vous pouvez également miser sur les fruits secs comme les bananes séchées, les figues séchées ou encore les dattes. Certaines marques, comme Daco Bello, proposent des mix de l’ensemble des fruits secs associés à du gingembre ou des amandes et autres noix de cajou pour moins de 3,50 euros le sachet de 200 grammes .
Les vitamines et huiles essentielles à avoir pour booster son système immunitaire
À l’approche de l’hiver, misez sur les huiles essentielles et les vitamines pour garder la forme. La vitamine D par exemple s’achète en pharmacie sous la forme d’ampoules pour moins d’une quinzaine d’euros . Le sommeil étant essentiel durant cette période, vous pouvez recourir à de la mélatonine en gélule pour faciliter l’endormissement. Ces produits sont vendus à partir de 4,50 euros . N’hésitez pas à faire une petite cure de magnésium marin, il détend et aide au sommeil. Les gélules de fer peuvent aussi être un bon soutien. Durant l’hiver, l’huile essentielle d’eucalyptus est l’alliée à avoir. Agissant sur la sphère ORL, elle s’active en cas de diminution des défenses immunitaires. Celle de tea tree est connue pour stimuler les globules blancs en raison de ses propriétés antibactériennes. Quant à l’huile essentielle de thym, elle est riche en phénols, cela permet de bloquer les virus et bactéries. Ces produits sont vendus entre 4 euros et 5,50 euros le flacon. Enfin, un demi-citron pressé au lever permet de faire le plein de vitamine C dès votre réveil. Dans de l’eau tiède ou chaude, ses vertus «détox» sont encore plus efficaces.
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