Activer le contraste adaptéDésactiver le contraste adapté
  1. Aide
    1. Espace Client
    2. Connexion
  1. Aide
    1. Espace Client
    2. Connexion
Espace Membre Boursorama

Erreur d'authentification

Votre compte a été clôturé.

Vous êtes authentifié. Nous chargeons votre espace membre.

Pour des raisons de sécurité et pour continuer à accéder à votre espace membre, nous vous remercions de bien vouloir valider votre compte membre en cliquant sur le lien suivant : Je valide mon compte membre
Vous allez recevoir un email à l'adresse indiquée lorsque vous aviez créé votre compte.
Cliquez ensuite sur le lien présent dans le mail. Vous pourrez alors de nouveau accéder à votre compte membre.
Si vous n'avez pas reçu cet email, contactez-nous

Un email de confirmation vient de vous être adressé.

  • 8 caractères minimum

  • 1 majuscule

  • 1 minuscule

  • 1 chiffre

  • 1 caractère spécial

  • Différent de votre pseudo

  • Les deux mots de passe sont identiques

Mot de passe oublié ?

Bénéficiez gratuitement de fonctionnalités et de services additionnels. Devenez membre

Identifiant/Mot de passe oublié
Si vous êtes Membre de la Communauté Boursorama, veuillez indiquer l'adresse email que vous avez fournie lors de votre enregistrement pour recevoir votre identifiant et/ou ré-initialiser votre mot de passe :

Nouveau sur Boursorama ? Devenez membre

Fermer

5 exercices pour les abdominaux à faire chez soi
Partenaire28/02/2014 à 14:30
Temps de lecture: 2 min

Réalisés chez soi, les exercices d'abdominaux sont simples et efficaces.

Réalisés chez soi, les exercices d'abdominaux sont simples et efficaces.

Soigner son look, c'est bien. Mais faire du sport, c'est mieux. Si vous êtes pris d'une petite flemme d'aller faire un jogging dans le froid, restez bien au chaud chez vous et focalisez-vous sur vos abdominaux. Ainsi, préparez sereinement les beaux jours, lorsque vous serez amenés à bronzer en bord de plage. Un ventre musclé, ça ne s'improvise pas. Si vous pensez que chez certains c'est inné, vous êtes dans le faux. Si vous pensez au contraire que c'est beaucoup de travail, de temps, et que vous n'y arriverez jamais, vous êtes encore dans le faux. Vous trouverez ci-dessous cinq exercices simples à réaliser chez vous (de préférence le matin, car le soir, cela pénalise l'endormissement ). Sortez votre tapis de sol, enfilez un jogging, et attachez votre bracelet connecté afin de surveiller vos pulsations cardiaques. Prenez une grande respiration : c'est parti ! Exercice 1 Allongez-vous sur votre tapis, le dos bien plaqué au sol. Soulevez vos jambes que vous placez en angle droit et croisez les pieds. Placez vos mains derrière la nuque et montez votre tête vers vos genoux. Inspirez en bas, soufflez en haut. Faites dix montées lentement, reposez-vous vingt secondes, et recommencez l'exercice cinq fois. Ces mouvements sont recommandés pour les abdominaux supérieurs. Exercice 2 Pour travailler les obliques (abdominaux sur les côtés), allongez-vous sur le côté et décollez votre corps du sol en vous appuyant sur votre coude et vos pieds. Les jambes doivent être bien tendues et la tête dans le prolongement du corps. Veillez à ne pas laisser pendre la tête : l'ensemble du corps doit être tonique. Tenez la position une trentaine de secondes, vous allez sentir que vos obliques tirent. Reposez-vous une trentaine de secondes également puis remettez-vous en position et tenez à nouveau la position. Réitérez l'exercice de l'autre côté. Exercice 3 Pour faire travailler les abdominaux inférieurs, allongez-vous sur le dos, mettez les bras le long du corps et levez les jambes vers le plafond. L'exercice consiste à laisser tomber vos jambes en soufflant, sans qu'elles ne touchent le sol, puis de les relever. Vous pouvez vous faire aider par une personne qui se tient debout, un pied de chaque côté de votre tête, vos mains autour de ses chevilles, et à chaque fois que vous relevez vos jambes, elle doit les repousser. Le but est que vous ne touchiez jamais le sol avec vos talons. Deux séries de vingt descentes de jambes seront suffisantes. Exercice 4 Pour renforcer toute la sangle abdominale et dorsale, vous pouvez effectuer un exercice de gainage. Pour cela, mettez-vous sur le ventre, puis décollez le corps du sol en vous appuyant sur les coudes et les orteils. Relevez la tête dans le prolongement de votre dos qui doit être toujours bien droit. Regardez loin devant vous et tenez la position pendant une minute. Reposez-vous trente secondes et recommencez une nouvelle fois. Exercice 5 Pour finir, faites travailler les grands droits (les abdominaux qui se trouvent au centre du ventre). Allongez-vous de nouveau sur le dos, mais au lieu de monter la tête vers les genoux comme dans l'exercice 1, plaquez le dos bien droit au sol et posez les bras le long du corps. Se sont les genoux qui vont monter vers la poitrine. Faites le mouvement dix fois, puis dix fois lentement. Soufflez à chaque fois que les jambes descendent. Recommencez l'exercice trois fois. Pensez à bien vous hydrater une fois que vous avez terminé, et n'oubliez pas de vous étirer pour détendre les muscles qui ont travaillé et ainsi diminuer les courbatures le lendemain !

Les Risques en Bourse

Fermer

Vous avez accepté la pose de traceurs

Fermer

Vous avez refusé la pose de traceurs

Fermer